4 g wegli

Wiek:15lat Wzrost:192cm Waga:82kg Staż:1rok w domu 3miesiace siłownia Aktualna dieta:masa 5tys kcal 240w 140tl 700g węgli Teraz chce obciąć zdecydowanie bo moja podstawowa przemiana materi to 2.7tys kcal wiec o te napczotaku -200kcal deficyt zrobić+Cardio 5x w tyg 30min Opłaca się? /SFD/2020/3/29/31b9ab3574744504a1dab8c700414a45.jpg [...]

Witam, otóż spotkało mnie dziś coś dziwnego po przedtreningowym. Tradycyjnie, 2h przed trenem spożywam obfity posiłek - dziś był inny. Było to 100g kabanosów z biedronki (jakiś nowy produkt, nie zawiera węgli i 100% mięsa z drobiu...podobno, btw 22 17 0) +50 kurczaka piersi + 100g ryżu brązowego + 20g makaronu durum + 2 pomidory. Razem jakieś [...]

[...] areoby (orbitrek) sobota i niedziela wolna ( prace w ogrodzie itd;) ) prosze o jakies porady co moze zostac co powinienem zmienic chce takze zastosowac diete ale nie bede sie juz rozpisywal nie na temat dodam tylko ze jem 5-6 posilkow dziennie narazie nie licze sobie bialka wegli i tluczy poprostu jem malo tyle zeby zaspokoic potrzeby organizmu

Potrzebuje pomocy i w koncu postanowilem założyć konto na sfd %-) mój staż na siłowni 8 miesiecy cwicze splitem 3xweek, diete trzymałem przez 5msc no i potem waga przestała spadać. chce wypróbować if'a, okienko miałbym na poczatek 8h od 11 do 19, mam zamiar po każdym siłowym wchodzic na 20 minut na rowerek no i własnie tutaj pierwsze pytanie - [...]

[...] jadl 30% b to wyjdzie 230g bialka a to troche za duzo na moja wage (info na gorze) ;// Prosilbym o to by ktos powiedzial mi jak obliczyc zapotrzebowanie BTW... ile bialek, wegli i tluszczy bo tego ogarnac nie moge ;// Albo zeby ktos mi to chodziaz wytlumaczyl. Po zdobyciu tych informacji bede mogl wreszcie ta diete ulozyc chce miec gotowa do 1 [...]

Współczynnik BMR 2189.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3393.17 Węglowodany 55% 1866.24kcal = 466.56gram Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.95kcal = 113.11gram Cześć, zawsze sport towarzyszył mi w życiu, byłem biegaczem, ćwiczyłem na siłowni, niestety ostatniego czasu strasznie się zaniedbałem. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : czysta masa, dobra zyla Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry w trakcie cyklu zauwazalne lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop wino po 20 dieta 2g bialka wegli okolo 3-4 tluiszczy 1-2g

[...] na sucho bez przerwy i chcialem to zmienic. W bicepsie udalo mi sie osiagnac 36cm, 96 w klacie. Staram sie spozywac duzo bialka z pozywienia minimalizuje ilosc tluszczy i wegli. Duzo biegam, gram w pile i chodze basen. Mimo to nie trace na wadze. Chcialem kupic HMB Hi-Tec'a w komplecie z KTP creatine. Moze niektorzy stwierdza ze i tak malo [...]

Witam Mam 17 lat i od pewnego czasu chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Jestem totalnie zielony, coś tam przeczytałem, coś tam usłyszałem ale w zasadzie prawie nic nie wiem. Mam 186cm wzrostu i ważę 84kg. Ćwiczyć mam plan 4 razy w tygodniu, jednak poza tym moja aktywność jest raczej mała. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z kalkulatora na [...]

Witam. Trenuję amatorsko powerlifting. Mam 28 lat. Waże 100kg. Myślę o redukcji. I tu zaczynają sie schody. Ponieważ niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa [...]

Witam, mam 17 lat. Pod koniec sierpnia 2013 r. postanowiłem trochę schudnąć. Startowałem z makabrycznej wagi 123 kg. Do marca 2014 udało mi się zejść do 80 kg z wahaniami w dół (Max. na wadze widziałem 78,6 ;)). Do rzeczy, taka waga mnie zadowala. U dietetyka dowiedziałem się że mój BF wynosi 15%. Chciałbym zejść z nim niżej, ale to inna sprawa. [...]

[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : czysta masa, dobra zyla Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry w trakcie cyklu zauwazalne lekkie nadcisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop wino po 20 dieta 2g bialka wegli okolo 3-4 tluiszczy 1-2g

Wzrost 186 waga 80 Witam wszystkich! 1. Ustaliłem btw następująco: B 160 t 88 w 200 Stopniowo dokładając węgli rosło też białko i w tej chwili jest już prawie na 190. Naczytająć i nasłuchając sie rożności na temat białka (zakwaszenie, nerki itd. chciałem je utzrymać na poziomie 160 ale nie wiem czy słusznie się tym przejmować skoro [...]

[...] minimunm moge ograniczyc wegle poniewaz niechce lapac sadla a ide spac niedlugo po powrocie. Czy po treningu potrzene sa rowniez tluszcze? I kiedys czytalem ze aby zaabsorbowac ( nie wiem jak to sie pisze) 1gr. bialak potrzeba 4gr.wegli ale pewnie przydaly by sie jeszcze wegle na noc . Ps. cwicze na mase ale mam troche tluszczu. dzieki za pomoc.

Witam, Zrobiłem mały research i przyszedł mi na myśl pomysł z shake'em pitym bezpośrednio po treningu. Przepis Shake'a: 250ml mleka 1.5% - 230g mleka banan - 100g (jeden średni banan) czekolada deserowa - 20g (z najmniejszą ilością tłuszczy) odżywka białkowa - 30g (Dymatize Elite XT) - z racji tego że to wolno wchłaniające się białko. Makro: [...]

[...] w gore bic +3cm, ogolnie fajnie mnie probilo pojawily sie zylki masa nie za duza ale za to fajna jakosciowo fajna gestosc. Przy pierwszym cyklu dietka z umiarkowana iloscia wegli przy drugim juz normalana typowa na mase. Czy jest sens robic we wrzesniu taki cykl 1-6 meta 15mg ed 1-6 provi 25mg ed moim priorytetem jest zorbienie mozliwie [...]

[...] około 62) Zapotrzebowanie: 62x24x1.4(aktywnosc)= 2083 1Przyjąć takie zapotrzebowanie na poczatek czy zaczac z ujemnym bilansem? 2 Kalorie z bialek 2x62=124g (496 kcal) 30g wegli(120 kcal) reszta tluszczy 162g (1463) Przyjąć takie wartości czy dać więcej białek? 3. Jakie zakupić suple na początek jak narazie bralem tylko białko to nie wiele. [...]

[...] a wyciskam 80 kg moze dam rade 85 ;D Biceps cwicze 30 kg gryfem i zwiekszam do 35 w 2 oostanich seriach. Moja dieta oparta jest na bialku 3 g na kg ciala (jem bardzo malo wegli) gdyz moja budowa jest doysc szczupla ale bebzon niezly ;D No ale teraz do sedna sprawy. Ojciec widzac ze robie jakies tam postepy kupil mi na urodziny kilka odzywek. [...]

I tu dodatkowe pytanie co mogę dorzucić jeszcze do diety( brakuje węgli) ewentualnie co zmienić w diecie ewentualnie czy dodać jakies dodatkowe suplementy typu BCAA. Dodam ze siłownia 6 dni w tyg. w tym każda partia po 4 dni przerwy: Poniedziałek: Klatka,biceps, bzuch Wtorek: barki triceps Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: nogi, [...]

[...] zmierzyc brzuchol i o dziwo mi sie pas nie zwiekszył a jak tak przyglądam sie innym partią to chyba minimalnie poszły w góre. Czy możliwe jest zrobic tyle kg w takim czasie ? nie wiem czy nie przyciąć wegli ale znowu boje sie stracic taki przyrost masy xD. Bez diety i supli stałem 3 miechy przy 74.5/75/75.5 kg a teraz poszło prawie pod 78.